“试试家规：吃饭时不看手机”

在一些国家，政府已经介入。2011年，韩国颁布了一项被称为“关机法”或“灰姑娘法”的法律，禁止16岁以下的孩子在夜里12点至早上6点之间玩网络游戏。2019年，中国提出了一项规定，禁止18岁以下的孩子在晚上10点到早上8点之间玩网络游戏。

奥尔特说，人们应该每天设定一段时间尽可能远离电子屏幕。他说：“与手机的距离决定了你用手机的频率，所以应该创造不与手机待在同一个房间的时间。”

他还说，人们不应该去考验自制力，而是应该设置相应的制度和习惯，让摆脱屏幕变得容易一些，比如在厨房里放一个盒子，专门用来存手机。

“又比方说，制定一套家规：吃晚饭时不看手机，睡前一小时和睡醒后一小时不摸手机。尽可能创造空间和时间远离手机，增加在大自然中的时间。”

奥尔特认为，对学校来说非常重要的一点是，应该向孩子提供有关管理屏幕时间和“数字卫生”——如何保持数字世界的清洁和安全——的基础教育。

“在美国有这样一个机构叫‘故意不插电’组织，它与学校和教师合作，开展此类课程，”他说，“孩子们应该了解如何管理屏幕时间，为什么这点很重要，以及不管理时间的后果。”

（编辑：三门峡站长网）

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